Литература [Павел Федоренко, Илья Качай] 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий (2020)

[Stokrat]

[Павел Федоренко, Илья Качай] 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий (2020)



О книге
Если вы страдаете от навязчивостей, постоянно прислушиваетесь к своему психическому состоянию, боясь сойти с ума или совершить неконтролируемое действие, испытываете трудности при выполнении повседневных дел из-за обилия навязчивых действий и мучаетесь от избыточной тревоги и её телесных симптомов, тогда эта книга для вас. Авторы постарались в доступном виде представить пошаговую инструкцию по преодолению навязчивых состояний на основе принципов когнитивно-поведенческой психотерапии.

Оглавление
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ I. НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ И ДЕЙСТВИЯ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
Природа навязчивых мыслей
Типичные обсессии
Природа навязчивых действий
Типичные компульсии
Специфика навязчивых действий
ГЛАВА 2. ПРЕВРАЩЕНИЕ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ В ПРОБЛЕМУ
Неправильное отношение к навязчивостям
Четыре причины превращения навязчивостей в проблему
Порочный круг навязчивостей
Бесполезность стратегий борьбы и контроля
Упражнение «Розовый слон»
Упражнение «Тигр»
Три «не» стратегий борьбы и контроля
ГЛАВА 3. МЕХАНИЗМЫ И ИСТОЧНИКИ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
Механизм возникновения навязчивостей
Причины навязчивых состояний
Иррациональные убеждения о навязчивых мыслях
ЧАСТЬ II. 15 ШАГОВ К СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ БЕЗ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
шаг 1. Сформируйте Цель И Мотивацию
шаг 2. Прекратите Обсуждать Страхи И Симптомы
шаг 3. Перестаньте Заниматься Самокопанием
шаг 4. Осознайте, Что Мысли Нематериальны
шаг 5. Наблюдайте За Навязчивыми Мыслями
шаг 6. Повторяйте Свои Навязчивости
шаг 7. Дружите С Нежелательными Мыслями
шаг 8. Игнорируйте И Продолжайте Действовать
шаг 9. Занимайтесь Релаксацией
шаг 10. Дышите Животом
шаг 11. Практикуйте Осознанность
шаг 12. Погружайтесь В Самые Страшные Фантазии
шаг 13. Отказывайтесь От Навязчивого Поведения
шаг 14. Избавляйтесь От Гиперответственности
шаг 15. Преодолевайте Перфекционизм
ЧАСТЬ III. Как Поддерживать Навязчивости
25 Заповедей Тревожных Людей
15 Вредных Советов
Заключение
Приложения
Приложение 1. Цель преодоления и таблица мотивации
Приложение 2. Нервно-мышечная релаксация
Приложение 3. Таблица навязчивостей
Приложение 4. Таблица защитного поведения
Приложение 5. Таблица избеганий

Об авторах
Илья Сергеевич Качай — философ, клинический психолог, когнитивно-поведенческий и рационально-эмоционально-поведенческий терапевт, старший преподаватель кафедры философии Сибирского федерального университета, старший тренер проекта «Система здорового мышления», член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии
Павел Алексеевич Федоренко — психолог, когнитивно-поведенческий и рационально-эмоционально-поведенческий терапевт, основатель и руководитель проекта «Система здорового мышления»




Скачать

Для просмотра скрытого содержимого вы должны войти или зарегистрироваться.